Nie je to tak dávno, čo som písala
príspevok o Skyre - skvelej vysokobielkovinovej pochúťke z Islandu. To som ešte netušila, že do mojej mailovej schránky doputuje ponuka zapojenia sa do súťaže
"Raňajkujem zdravo so Skyrom". Ani na minútu som neváhala. Skyr je totiž potravina, ktorá sa dá použiť nielen do sladkých receptov, ale aj naslano. A na raňajky sa hodí snáď úplne najviac. Vďaka vysokému obsahu bielkovín vás totiž zasýti na dlhšiu dobu.
Klasikou je použitie Skyru v kombinácií s ovsenými vločkami, ovocím, orechami, semienkami atď... Verím však, že si takýto recept viete vybaviť (takmer) úplne presne, preto som sa rozhodla ísť o level vyššie. ↓
Kefírové čokovafle so Skyrom a domácim džemom
Áno, vafle sú iste časovo trošku náročnejšia voľba ako zmiešať vločky s jogurtom. Keď však obetujete kúsok kúpeľňového času pre motanie v kuchyni, doma vás budú milovať. A keď použijete namiesto mlieka kefír a preliv zo Skyru, milovať vás budú vďaka probiotikám aj vaše bakterky v črevách.
Tak čo, už sa vám zbiehajú sliny?
Na 4 porcie budete potrebovať:
- 250 g celozrnnej špaldovej múky
- (nutrivsuvka: špaldová múka hladká nie je lepšia alebo horšia ako pšeničná hladká, je to len iný typ obilniny. To slovíčko celozrnná robí múku tou lepšou variantou)
- 2 PL karobu (pokiaľ nemáte, postačí aj pravé kakao)
- 1 ČL prášku do pečiva
- 2 väčšie vajcia
- 300 ml neochuteného kefíru
- 3 PL medu
- 1 tabuľka vysokopercentnej čokolády
- štipka soli
- Skyr a džem na preliv
Nachystajte misky, ide sa na to...
1. Začnite tým, že v miske zmiešate všetky sypké prísady. Múku väčšinou preosievam, vafle sú potom ďaleko viac nadýchané.
2. Do sypkej zmesi nastrúhajte tabuľku čokolády na hoblinky.
3. V druhej miske zmiešajte kefír so žĺtkami, medom a postupne pridávajte sypkú zmes.
4. Z bielkov vyšľahajte sneh so štipkou soli a jemne zapracujte do cesta.
5. Rozpálte vaflovač a pripravte si preliv.
6. Na preliv zmiešajte Skyr s domácim (pre mňa ideálne kyslým) džemom a servírujte.
Vylepšený Coleslaw
Šalát coleslaw určite poznáte. Je to zmes kapusty, mrkvy a cibule. A majonézy...
Ja však klasickú verziu šalátu vylepšujem. Ako? Namiesto bielej kapusty použite oku lahodiacu červenú. Kuchynskú žltú cibuľu vymeňte za jarnú cibuľku, vďaka ktorej dodáte trochu zelenej a majonézu zameňte za Skyr. Zdravšie a farebnejšie. :)
Na 4 porcie budete potrebovať:
- 1/2 hlávky červenej kapusty
- 2 mrkvy
- 2 jarné cibuľky aj s cibikmi
- Skyr
- trocha žeruchy/pažítky
- soľ a čierne korenie
- pečivo
Postup nie je zložitý, ani časovo náročný:
1. Najskôr nasekajte kapustu a cibuľku.
2. Očistite mrkvu a nastrúhajte na strúhadle.
3. Pridajte Skyr, ochuťte a natrite na váš obľúbený chlieb.
4. Na záver môžete dozdobiť žeruchou/pažítkou, ktorá celému šalátu dodá štipku pikantnosti. :)
Skyr je perfektná voľba pre tých, čo potrebujú viac bielkovín, preferujú väčšiu krémovitosť jogurtu a radi skúšajú niečo nové. A čo vy? Vyskúšate niektorý z týchto receptov?
#raňajkujemskyr
#skyrcz